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Que pensez vous de la corde a sauter ?

Que pensez vous de la corde à sauter ?

corde a sauter

Que  corde a sauter

 Cuisses, abdos, fessiers : Avez vous déjà pensé à la corde à sauter ?

Saviez-vous que la corde à sauter est un fabuleux accessoire de fitness, qui permet, au travers d’exercices simples, de solliciter plusieurs muscles du corps en même temps : qu’il s’agisse des bras, des cuisses, de la sangle abdominale ou encore des muscles fessiers ?

Un vrai programme de fitness à elle toute seule ! D’ailleurs, vous avez sans doute déjà aperçu des boxeurs en pleine séance de corde à sauter : la preuve que ce genre d’exercice n’est pas réservé qu’aux enfants dans les cours d’école ! Mais bel et bien à ceux et celles qui souhaitent pratiquer de l’exercice physique, se tonifier et s’amuser en même temps !

Par ailleurs, les séances de corde à sauter permettront de muscler, revigorer et tonifier les trois zones si chères à la gente féminine : les cuisses, les abdominaux et les fessiers. Alors n’attendez plus, et découvrez les exercices qu’Herbalife vous suggère, pour un corps ferme et tonique !

La corde à sauter, un exercice multi fonctions

L’un des avantages de la corde à sauter reste indéniablement le fait que ce type d’exercice s’apparente beaucoup à du cardio training : la corde à sauter va en effet, à l’instar du cardio, faire augmenter votre fréquence cardiaque, votre souffle et votre endurance.  Par ailleurs, les exercices de corde à sauter vont venir solliciter tous les principaux groupes musculaires du corps en même temps.

Résultat : ce type d’exercice vous fera brûler un nombre non négligeable de calories en un temps record (comptez plus de 500 calories brûlées en l’espace d’une demi heure de corde à sauter, contre environ 400 caloriesbrûlées en une demi heure de footing), en plus la corde à sauter peut se pratiquer à l’intérieur, que demander de plus !

Mais au delà des calories brûlées, qui certes reste un avantage appréciable, la corde à sauter représente le Saint Graal pour tout ceux et celles qui souhaitent tonifier leurs muscles, dessiner leurs abdominaux ou galber leurs cuisses et fessiers.

Tonifier et galber ses cuisses avec la corde à sauter

Pour ceux et celles qui souhaitent utiliser la corde à sauter pour cibler une zone précise, sachez qu’il existe des exercices spécifiques qui viendront vous aider à atteindre votre objectif fermeté sur la zone musculaire ciblée. Commençons donc par un exercice qui viendra spécialement solliciter les muscles des cuisses :

Sautez par-dessus la corde, pieds joints, genoux fléchis en avant et légèrement serrés, en amortissant au maximum la réception. Veillez à maintenir le dos bien droit : l’idée étant ici de faire travailler les cuisses en fléchissant les genoux, donc un dos vouté viendrait gâcher l’effet de l’exercice sur les cuisses.

Pour commencer en douceur, vous pouvez effectuer trois séries de 3 à 4 sauts, avec à chaque fois une pause d’environ 30 secondes qui vous permettront de diminuer l’intensité de l’exercice, sans pour autant s’arrêter complètement. Lors des 30 secondes de pause, vous pouvez par exemple alterner sauts avec genoux fléchis et petits sauts sur place, afin de reprendre doucement votre souffle.

Dessiner ses abdominaux en quelques minutes par jour

A chaque tour de corde, sautez à pieds joints et remontez les genoux le plus haut possible, ce qui viendra tonifier et renforcer la partie inférieure de la sangle abdominale, souvent difficile à travailler.

Vous constaterez que cet exercice sollicite très rapidement les muscles abdominaux, aussi ne forcez pas, surtout au début : comptez 4 à 5 sauts, puis revenez à l’exercice standard qui consiste juste à sauter par dessus la corde, afin de récupérer pendant 30 secondes, puis recommencez. Une série de 15 minutes pour commencer, puis de 30 minutes par jour lorsque vous aurez acquis suffisamment d’endurance, et vous constaterez rapidement les effets bluffants de la corde à sauter !

Un fessier de rêve grâce à la corde à sauter

Lors du passage de la corde, sautez à pieds joints, puis réceptionnez-vous en écartant les jambes, et recommencez ainsi de suite. Le fait d’écarter les jambes à la réception va venir solliciter les muscles de l’intérieur de la cuisse (adducteurs), ainsi que les muscles fessiers, qui vont alors se contracter afin de vous assurer une bonne stabilité lors de la réception. Vous pouvez également effectuer le même exercice en ayant les jambes constamment écartées, en veillant à les contracter lors du saut.

Vous le constaterez très rapidement dès les premiers exercices, la corde à sauter est une activité physique qui demande une certaine endurance. Aussi lors de vos premières fois, ne forcez surtout pas, au risque de vous décourager très vite.

Ne soyez pas surpris de ne pas tenir plus de 2 minutes les premières fois, il s’agit là d’une situation tout à fait normale. Le maître mot : persévérer tout en s’amusant !

Vous verrez très vite votre endurance et votre résistance s’améliorer, et pourrez alors envisager des séances plus longues.

Enfin, veillez à bien vous hydrater avant et après vos séances, aussi courtes soient-elles ! Et bien évidemment, sachez qu’une bonne alimentation couplée à de l’exercice vous permettra d’atteindre vos objectifs encore plus vite !

Alors prêts ? Un, deux, trois… sautez !

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Xtra-cal Herbalife : des os plus solides, un sourire éclatant !

Xtra-cal Herbalife : des os plus solides, un sourire éclatant !

Saviez-vous qu’à mesure que nous vieillissons nous perdons naturellement de notre masse osseuse3 ? Une alimentation riche en calcium et en vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale5.

Le calcium d’Xtra-Cal Herbalife participe au maintien d’une ossature et dentition normales4 et vous aidera à atteindre vos valeurs nutritionnelles de référence.

Xtra-Cal Herbalife est un complément alimentaire à base de calcium, vitamine D, magnésium et manganèse.

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APPORTS ESSENTIELS :

• Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature et d’une dentition normales.

• 2 comprimés couvrent 83 % des AJR en calcium

• Contient de la vitamine D qui est essentielle à l’absorption du calcium et contribue au maintien d’une fonction musculaire normale.

• Contient également du magnésium, du cuivre, du manganèse et du zinc

AVANTAGES PRODUIT :

Vos besoins journaliers en calcium dépendent de votre âge et d’un certain nombre d’autres facteurs. Les adolescents ont, par exemple, besoin de plus de calcium que les adultes. Les adultes plus âgés, plus particulièrement les femmes ménopausées, ont besoin de plus de calcium.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Les gouvernements recommandent de consommer au moins 800mg par jour. Lorsque le régime alimentaire n’apporte pas suffisamment de calcium, le choix d’un complément constitue une alternative intéressante.

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Club Top Vitalité Oct 08, 2019 bien être, Coaching, conseil nutrition, Produits Herbalife 0 Commentaire Read More

Dites stop à la cellulite !

Dites stop à la cellulite avec un draineur naturel : Cell-U-Loss de Herbalife

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Les mois plus doux approchent à grands pas et l’idée de porter un maillot de bain ou un short pousse bon nombre d’hommes et de femmes à se lancer dans des régimes draconiens et des activités physiques à outrance pour redonner forme à leur silhouette. Vous savez sans doute déjà que la pratique d’une activité sportive se traduira par une amélioration de votre silhouette juste à temps pour la saison estivale !

Qu’est-ce que la cellulite ?

Vous êtes nombreux à avoir entendu parler de l’effet peau d’orange. Mais qu’est-ce que la cellulite ? C’est tout simplement de la graisse sous-cutanée. De la graisse stockée sous la surface de la peau. La cellulite concerne aussi bien les hommes que les femmes, et se manifeste généralement sur les fesses, les cuisses et l’abdomen. Mais il est vrai qu’elle touche les femmes en plus grand nombre.

Avoir de la cellulite ne signifie pas forcément que vous n’êtes pas en bonne santé et obèse. Il est maintenant largement reconnu que la cellulite aurait une origine génétique (pas de chance !) et qu’elle apparaîtrait sans lien avec l’âge, le poids ou encore la condition physique.

Quel est le meilleur moyen pour se débarrasser de la cellulite ?

Pour vous débarrasser de la cellulite, votre meilleur allié reste un mode de vie actif et équilibré. Il vous aidera à atténuer l’aspect de la cellulite et si vous associez une activité physique régulière(aquarunning, aquabiking, etc.) avec une bonne dose de confiance, alors vous n’aurez plus à vous soucier de ces petites bosses disgracieuses.

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Ayez confiance en vous

Vous êtes jolie, peu importe le reflet que vous renvoie le miroir. C’est le meilleur remède. Avoir confiance rend jolie ! Votre façon d’avancer dans la vie, votre posture et votre attitude, c’est tout ce que les autres perçoivent de vous.

Pour gagner en confiance, essayez de développer les muscles des jambes en faisant des exercices de résistance pour avoir un corps ferme. Et n’oubliez pas d’adopter une alimentation de qualité. Etre actif et manger équilibré doit nourrir votre enthousiasme. Et les avantages du sport, à l’intérieur comme à l’extérieur, donnent une grande confiance.

Relativisez : combien de jours par an portons-nous un maillot de bain ? Souvent peu ! Et ce qui compte, c’est l’énergie en chacun de nous, notre sourire, notre amour de la vie… Une vie active et équilibrée, mêlée à la confiance, doivent vous permettre de vous débarrasser pour toujours de la cellulite… de façon métaphorique bien sûr !

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Club Top Vitalité Juin 08, 2019 beauté, bien être, conseil nutrition, Produits Herbalife 0 Commentaire Read More

3 alternatives saines aux boissons sucrées

3 alternatives saines aux boissons sucrées !

Vouloir réduire sa consommation de boissons sucrées est parfois difficile. En effet, le sucre est parfois addictif et procure un plaisir que l’on cherche à renouveler régulièrement. Les boissons comme les sodas sont particulièrement attirantes car très sucrées et avec des goûts très marqués.

Lorsque l’on souhaite se reprendre en main, surveiller sa nutrition ou même perdre du poids, l’une des mauvaises habitudes dont il est difficile de se séparer est la consommation régulière de boissons sucrées. Voici quelques idées alternatives pour se faire plaisir avec des boissons plus bénéfiques pour la santé ! 

 L’alternative « sodas allégés » n’est pas forcément la meilleure solution ! Tout comme les thés glacés, certains jus de fruits contiennent eux aussi beaucoup de sucres ou édulcorants. Voici quelques idées pour se détacher des sodas, et peut-être découvrir d’autres types de boissons ! 

Les jus maison

Les jus de fruits du commerce sont parfois très sucrés. Si toutefois vous n’avez pas d’autres choix que de les acheter, choisissez les pur jus, bio, et coupez-les avec de l’eau. La meilleure solution étant de faire son jus à la maison, en pressant des agrumes ou en optant pour une centrifugeuse.

Les combo jus de fruits et légumes sont aussi très bons pour leur apport en vitamines : un vrai coup de boost et des propriétés détoxifiantes.

Si le jus ne vous emballe pas, testez les smoothies et les shakes (pour lesquels nous vous donnons nos idées recettes faciles) ! Plus consistants, ils peuvent aussi caler pour réduire l’appétit, et sont riches en fibres.

Le thé glacé

Le thé glacé maison est bien moins sucré que celui du commerce. Il a l’avantage de se préparer en avance. 

Vous pouvez ainsi choisir votre thé fruité préféré et préparer des carafes à boire tout au long de la journée. 

Dans le même esprit, découvrez Thémix d’Herbalife ! Idéal pour d’hydrater jour après jour, Thémix allie le thé, les protéines et les fibres pour apporter tout ce dont le corps a besoin.

Le kéfir et les eaux détox

Le kéfir est une bonne alternative au soda, avec son côté sucré et pétillant, il est apprécié de toute la famille, et est bon marché !

Mais la meilleure boisson à consommer sans modération reste l’eau ! L’astuce, c’est d’y ajouter quelques fruits pour lui apporter du goût sans ajouter le sucre que pourrait contenir un sirop. Combiner les fruits permet de se faire une eau qui vous correspond : jouez avec les saveurs !

En été on aime particulièrement le duo framboise / ananas, ou encore l’insolite concombre / menthe. Vous pouvez aussi tester avec de la menthe fraîche, du gingembre, de la mangue… Un trait de citron fera aussi très bien l’affaire.

Pas le courage de chercher des fruits frais ? Des fruits congelés dans votre freezer apporteront en plus à votre eau la fraîcheur tant attendu les chaudes journées d’été.

Avec de l’eau plate ou de l’eau gazeuse, les eaux détox ont la côte ! 

Et vous, quel est votre alternative préférée pour éviter les sodas ? 

Club Top Vitalité Mai 22, 2019 Actu, bien être, conseil nutrition 0 Commentaire Read More

Comment réussir sa prise de masse musculaire !

Réussir sa prise de masse musculaire !

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Les Aliments à privilégier pour prendre de la masse musculaire ?

Il existe des aliments qui optimisent votre entrainement en répondant aux besoins essentiels de votre organisme pour construire vos muscles. La nutrition est souvent le chaînon manquant chez ceux qui n’arrivent pas à se muscler malgré un entrainement sérieux.

La plupart des personnes font face à une problématique qui est de ne pas prendre du muscle malgré leur investissement: ils s’entraînent dur, mais ne sont pas assez sérieux au niveau de leur alimentation. Dès lors, le temps qu’ils passent à s’entraîner est perdu ou du moins pas optimisé. Pour beaucoup nutrition rime avec complication alors qu’il s’agit simplement de privilégier les bons aliments en fonction de l’objectif.

Voici donc la liste des 10 aliments à privilégier lorsque l’on souhaite prendre du muscle et de la force :

1. La viande blanche et en particulier le poulet (sans peau)

Ce type de viande est une excellente source de protéines de qualité, ce qui est essentiel d’apporter à votre organisme pour qu’il puisse constuire et reparer votre masse musculaire que vous avez sollicité lors de vos entrainements. L’ideal est de varier votre façon de preparer cette viande (en y ajoutant différentes epices par exemple) afin de garder le plaisir gustatif et varier les plaisirs. Je vous suggère de privilégier les viandes provenant d’animaux elevés en plein air et nourris de façon adequate, ainsi, même si le prix sera legerement plus haut, la qualité de la viande sera d’autant plus importante.

2. La viande rouge maigre

Comme le précédent, la viande rouge permet d’apporter les protéines necessaires à la reconstruction musculaire après une grosse sollicitation. D’autant plus, en selectionnant encore une fois des viandes de qualités, elles vous apporteront des micro-nutriments essentiels tel que du Fer, du zinc, et de la vitamine B. La viande rouge maigre a également l’avantage d’être très peu calorique et peut donc être également intégré dans l’alimentation d’une personne souhaitant perdre de la masse grasse.

3. Les oeufs

Les oeufs sont également riches en protéines et en acides aminés dits essentiels qui sont indispensables à la synthèse de masse musculaire. Leur second avantage est leur apport de bons lipides et en vitamine D qui contrairement aux idées reçues ne provoque pas d’excès de cholesterol et donc de problèmes de santés. Enfin, pour les budgets les plus sérrés, les oeufs représentent un coût modéré, ce qui n’est pas negligeable. A noter qu’il est préférable de manger des oeufs bio qui proviennent de poules ayant eu une alimentation controlée et riche en micro-nutriments et ayant également été elevée en plein air et en plein sol (les oeufs bio marques repères représentent une bonne alternative).

4. le fromage blanc

Peu de personne le savent, mais le fromage blanc constitue une source de protéine appelé caséine. La particularité de cette protéine, c’est qu’elle est digérée lentement et donc disponible pour les muscles pendant plusieurs heures. Ceci peut s’averer très utile pour les personnes ne pouvant pas s’alimenter pendant plusieurs heures ou avant d’aller se coucher. Mon conseil est de privilégier le fromage blanc 0% afin d’éviter les mauvais lipides.

5. Le thon, le saumon et autres poissons

Ces aliments très riches en protéines mais aussi en lipides type omega 3 sont à inclure dans tout régime alimentaire visant à prendre de la masse musculaire. En effet les lipides sous forme d’acides gras omega-3 représentent la substance naturelle la plus puissante pour stimuler les gains de masse musculaire chez toute personne pratiquant une activité physique adaptée. Ses effets sont doubles: anticatabolique et anabolique afin d’améliorer la perte de masse grasse et d’assurer le bon fonctionnement des divers process hormonaux de votre organisme favorisant la prise de masse musculaire.

6. Les Flocons d’avoines

Les flocons d’avoine représentent une source idéal de glucides à la fois de part son indice glycemique bas et de part sa nature peu transformé. Parmi les bénéfices des aliments à indice glycemique bas:
– plus de fibre et complet sur le plan des micro-nutriments
– Augmente la satiété
– diminue la faim
– diminution du nombre de calories ingérées
– perte de gras
L’ensemble de ces paramètres permet de rapidement comprendre l’interet des flocons d’avoine: optimiser la perte de masse grasse chez ceux qui souhaitent perdre du poids et avoir une source de glucide plus lontemps disponible afin favoriser le maintient de la masse musculaire.

7. Les amandes, noisettes et autres graines oléagineuses

Les amandes, noisettes, noix, cacahuètes sont le plus souvent considérées comme des amuses bouches que comme de véritables aliments. Leurs atouts lorsqu’elles ne sont pas salés sont multiples. Il s’agit une nouvelle fois d’une excellente source de bons lipides qui permettent de beneficier des avantages déjà cités auparavant. Leur contenu en vitamine est également très intéréssant permettant de profiter aux maximum des bénéfices de ces bonnes graisses. En plus de ces atouts pour les personnes souhaitant developper leur masse musculaire, ces graines oléagineuses ont également des vertues pour votre santé puisqu’elles tendent à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires mais aussi certains cancer.

8. Les fruits et légumes

En plus d’être d’excellent pourvoyeur d’antioxydant permettant de booster votre système immunitaire, les fruits et légumes sont égalements d’excellentes sources de micronutriments essentiels comme la vitamine C, la vitamine E, la beta-carotène. Egalement riche en fibres, ils permettent à votre corps d’éliminer les substances dont votre organisme n’a pas besoin.
Enfin dans une alimentation riche en protéine, les fruits et légumes bien choisis permettent de rééquilibrer votre système acido-basique et ainsi d’optimiser votre prise de masse musculaire.

9. Les « bonnes » graisses

Pendant des années les « graisses » ont été montrées du doigt comme l’énemi n°1 que ce soit pour votre santé ou dans le cadre d’un régime et même d’une prise de masse musculaire. En réalité les graisses sont essentiels pour notre équilibre hormonal et notamment pour la production des hormones responsables de la croissance musculaire et des gains de force (ex: Testostérone et hormones de croissance). Dès lors il est intéressant d’incorporer des bons lipides dans votre alimentation grace aux aliments suivants: saumon, nombreux poissons, noisettes, amandes, noix de macadamia, pistache, huiles d’olive et de colza, avocats et nombreuses graines. Ceux-ci sont riches en acides omega 3 et 6 utiles dans les fonctions décrites précedemment.

10. Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires ne sont pas des produits magiques permettant du jour au lendemain de prendre 10kg de muscles. Néanmoins ils peuvent être intéréssant à incorporer dans une alimentation déjà saine et orientée vers la prise de masse musculaire. Parmi les compléments alimentaires, voici ceux qui pour moi peuvent être utile:
* les omegas 3
* Les BCAAs (acides aminés rapidement utilisable par l’organisme, à prendre pendant l’entrainement)
* Une source de glucide à assimilation rapide tel que la maltodextrine (pendant l’entrainement)
* Vitamine C
* vitamine D

Vous y voyez maintenant un peu plus clair sur les aliments à privilégier pour prendre du muscle. Associez-y un plan d’entrainement sérieux et suivi sur plusieurs semaines et vous verrez rapidement les progrès !

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Club Top Vitalité Mai 20, 2019 Coaching, conseil nutrition, Non classé, sport 0 Commentaire Read More